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篮球个人训练计划

归档日期:09-11       文本归类:无球跑动      文章编辑:爱尚语录

  我身高179,体重60公斤,刚进高一,以前打中锋,现在我想打小前。请大家给我发发具体的个人训练计划吧:我要无球的身体训练计划,脚步移动计划,运球计划,投篮计划。若一个人可进行传...

  我身高179,体重60公斤,刚进高一,以前打中锋,现在我想打小前。请大家给我发发具体的个人训练计划吧:我要无球的身体训练计划,脚步移动计划,运球计划,投篮计划。若一个人可进行传接球计划也可以。

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  在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

  2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

  3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线度作 趋前压迫防守,再沿三分线.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

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