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身体差篮球基础差怎么打好球

归档日期:07-27       文本归类:无球跑动      文章编辑:爱尚语录

  身高1.88体重70KG,19岁,体力不好,重心高。别人说我软,我都不知道为什么,运不来球。但很想像那什那样打球,怎么做啊,打了5,6年了,越打越滥...

  身高1.88体重70KG,19岁,体力不好,重心高。别人说我软,我都不知道为什么,运不来球。但很想像那什那样打球,怎么做啊,打了5,6年了,越打越滥

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  主要有: 1.空切、 2.徒手摆脱、 3.接球、 4.传球、5.运球、 6.投篮、 7.持球突破等。

  5)无球队员的移动积极、快速,扩大了移动范围.提高了动作的对抗性和隐蔽性。

  无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、变向变速跑、急停、转身、假动作等实现进攻目的。

  (1)概念:空切的目的是摆脱防守队员,到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。

  2)利用对方重心变化。采用变向变速跑、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法,使对方重心失去平衡。

  1)要和同伴的行动协调一致,不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑,要分清层次和先后。

  2 )要和球动协调起来。在起动时间上,不要过早切向篮下,在空切方向上最好是与球的位置相对或平行。

  (1)概念:无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时,要主动摆脱对手创造接球进攻的机会。

  1)卡位:中锋队员原地要球时,用侧身跨步和手臂动作挡住对手,或运用后撤步挤压对方。把对手挡在来球方向的远则。

  2)变向:在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向,把对手挡在体侧或身后。在双方争抢攻击点时,可用迂回步、交叉步、转身、跨步等挡住防守队员。

  4)假动作:原地或行进间摆脱对手时利用脚步动作或身体虚晃,诱使对方在选位、堵卡时的判断错误,摆脱对手接球。

  2)要真假结合,主动变化。如外围队员向篮下挤压时,防守不堵,就可直接向篮下空切。

  3)要沉着冷静,掌握时机。如内线队员摆脱对手时,要注意球的转移方问,不要盲目地在篮下来回跑动。

  接球有单手和双手两种方法。具体运用取决于来球的力量、方向和落点。接球好坏对进行下一动作有直接影响。

  2)接球时要向传球队员传递信息。可以通过语言暗号、手、眼或身体动作示意接球的意图和来球的方向及落点。

  3)接球前要了解场上情况,进行处理球的预测,接球后当不能投篮和突破时,要及时快速将球传出,以利用同伴和球不停的移动中创造更好的进攻机会。

  4)接球动作要快速,要刚柔结合,球触及手指后,手腕后引,缓冲来球的力量。

  5)要用手臂和身体保护来球,以防对方抢、断球。队员无球时,除空切、摆脱对手接球进攻外,还可以通过移动给同伴创造进攻机会,如拉开、弱侧助攻等。

  队员得球之后,基本的进攻动作是传球、投篮或运球突破,因此,队员接球时,首先要保持“攻击”的姿势(能传、能投、能突),使接球与下一动作紧密结合。

  在现代篮球运动中,传球的隐蔽性加强,方式多种多样,控制球支配球能力和分析判断能力等大大提高。但比赛中传球失误仍然是一个较大问题,它不仅降低了进攻成功率,而且给同伴的心理上造成不良影响。造成传球失误的原因:从主观分析主要是基本功不扎实,动作幅度大、隐蔽性差,传球的力量、落点、时间差掌握的不好,传球时机不恰当等所致。因此,提高传球动作的规范化、技巧性和攻击性,是教学训练中要解决的一个重要问题。常用传球动作:双手胸前传球、双手头上传球、单手肩上传球、单双手反弹传球、单双手低手传球、单手体侧传球、单手背后传球、点拨球等,可以在原地、行进间或跳起后完成。

  2)传球动作要隐蔽,要掌握几种隐蔽传球技术,并做到把传球与投篮、突破、假动作等结合起来运用。

  5)当同伴未摆脱对手,或没有良好的接球进攻机会,而且又有可能遭到围夹时不要传球。

  6)传球要及时,准确、做到人到球到,以球领人。每传一次球都要使同伴接球后便于做下一个动作。

  7)不要盯着接球队员传球,要声东击西,线)外围队员应根据对方的防守战术及我方的战术要求,运用传球调动对方和指挥同伴。

  9)传球之后要立即向空位移动或空切。决不能把自己置于下一个集体配合之外。因为,接球的队员需要同伴去援助和配合,同时还要考虑争夺篮板球和给其他队员创造进攻机会。

  篮球运动攻守矛盾的焦点是投篮。进攻的目的是为了投篮得分,防守的目的是为了阻止对方投篮得分,一场比赛的胜负由投篮得分多少决定。因此,一切攻守技术和战术,都是以投篮为中心,创造更好的投蓝机会。

  要想提高得分,就要提高投篮命中率,同时还要力求增加投蓝次数。这两者是质和量的关系,是相辅相成的。

  提高投篮命中率方法加强投篮的训练,掌握正确的投篮动作,善于在比赛中合理地运用投篮技术和创造更好的投篮机会。

  投篮主要动作:原地双手胸前投篮;原地双手头上投篮;原地单手肩上投篮;行进间单手肩上投篮;行进间单、双手低手投篮;反手投篮;勾手投篮;跳起单手肩上投篮;跳起双手头上投篮;扣篮等。

  1)难、新投篮技术不断出现。如各种方式的扣篮、高空补篮、半勾手投篮、跳起空中变化投篮等,丰富和发展了投篮技术,使投篮技术多样化,提高了投篮的实用性。

  2)善于利用“时、空、差”投篮。投篮前的动作明显加快,动作的突然性提高,经常在移动中突然跳起投篮。同时善于利用假动作、快出手及空间变换手及身体动作等,避开防守的封盖进行投篮。

  4)提高了投篮时的对抗能力,经常在失去身体平衡和严密防守情况下,强行投篮。

  5)各位置队员得分能力普遍提高,尤其是三分线外的投篮,普遍引起重视和运用。

  抛物线:投篮时,球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成的一条弧线轨迹。

  投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角大,球在空中飞行的弧度就高,入篮角就大。反之就小。只有一定的投射角与一定的出手速度相结合,才能使球沿着适宜的轨迹飞行,从而获得适宜的入篮角,提高投篮的准确性。

  最佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内,并且入射角处于36°一47°之间。

  次佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内,并且入射角处于44°-47.36°之间。

  较佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差范围内,并且入射角处于41.2°-44°之间。

  投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕前屈或翻转,手指拨球动作所产生的力作用于球体,使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同,球的旋转也就不同。一般中,远距离不碰板投篮时,大都是使球围绕横轴向后旋转,这样易于加大球的飞行弧线,从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时,要根据不同投篮动作和位置,使球侧旋或不旋,以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。因此,要提高投篮命中率,应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转

  是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的角度,用力的大小,速度的快慢和球飞行弧度的高低,它是提高投篮命中率的重要环节。

  由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以,瞄篮点也有两种。直接命中的瞄篮点是篮圈离投篮队员最近的一点,通常是指篮圈前沿的正中点,这种瞄篮点在球场的任何地方投空心球都适用。碰板投篮是以篮板的某一点作为瞄篮点,即投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成15°一45°角的位置上,采用碰板投篮较好,以接近30°角的地方最适宜。碰板投篮时,应根据投篮的位置、距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、球的飞行弧度和球的旅转因素,选择合适的瞄篮点。

  投篮的技术规格包括:持球方法、手臂动作和力量运用等。规格的投篮技术,有利于对球的飞行方向和速度的控制。即投篮时主动肌、对抗肌的协调一致,并有利于神经系统对提高动作的精细调节。

  掌握好投篮时机不仅与命中率有很大关系,而且对同伴的情绪也有一定影响。比赛中好的投篮时机是靠主观努力和同伴配合创造的。主要包括:良好的投篮位置、避开防守队员的封盖、投篮时有同伴拼抢篮板球、比赛时间、比分与战术的要求等。

  比赛中投篮命中率,在很大程度上取决于心理因素。主要是情绪、意志、运动员的感知觉能力、思维想象能力等,都与投篮命中率有密切关系。

  由于比赛中运动员完成投篮是在高度紧张、剧烈对抗下进行的,这无疑给运动员制造各种心理上的压力。比赛规模的大小、比赛时间、比分情况、观众的情绪、对手防守能力的强弱等,也往往会使其情绪不稳定,特别是现代篮球运动对抗性越来越强,要保证投篮命中率,就要求运动员有坚强的意志品质,即要求投篮队员消除心理上紧张情绪,排除一切外界干扰,树立必胜的信心,只有这样,才能保证原有的技术水平得到正常发挥。

  运球的目的是摆脱对手和组织配合。运球技术的关键是队员控制球、保护球的能力,以及脚步动作的熟练程度。当前,运球技术有新的发展,技巧性大大提高。如各种体后运球、胯下运球等变化很多,同时在动作上也由原来的拍拨发展为按吸,使运球技术更具有保护性、突然性和攻击性。

  1)高运球;2)体前变向运球;3)运球急停急起;4)转身换手运球;5)后拉转身运球6)胯下运球等。

  在无人防守情况下,由后场向前场推进时,一般用高运球。要有目的地运球到前场,有利于配合的选位,运球推进时,不要因受对方干扰,而轻易在中线前后停球,以免组织半场进攻配合时前后脱节,或遭对方围夹。在对方全场紧逼防守而无法传球的情况下,队员可以运用各种运球方法摆脱对手。运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置,也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守,因此,要掌握好运球时机。不要盲目运球,尤其要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球单干。另外注意不要向场角运球和停球,以免遭夹击而回传失误。

  5)把视野从运球中解放出来,尽量不看运球,随时注意同伴的进攻机会及身体后面和附近的防守队员;

  持球突破要掌握时机:一种是主动创造机会。如利用假动作诱使对方失去正常防守位置。或者是在接球时利用跳少急停与防守队员错位等。另一种是防守者出现的错误,如上步时过猛或过分逼近、防守位置不正确、判断错误等。比赛中。有时由于战术需要,在同伴配合下,形成一对一的局面时,可以强行突破。

  比赛中,当队员得球之后,要根据临场情况和进攻战术要求,把投、传、突有机地结合起来。

  其次,你需要练下盘,你与别人身体对抗时最重要的是下盘要稳,屁股顶起来要有劲。练练扎马步

  运不来球,那就得苦练,人家纳什锻炼有多辛苦你应该知道的。每天拍个1000下,网上有很多相关的,你去搜下就知道了。

  楼上的说的很对的 练习再练习 我就是这样成长的 玩了一年多了 每场3 到4个冒呵呵 投篮也很准 希望你成功 越来越厉害

  即使是有天赋的人也是用汗水练就的一身神功,没有天赋就只能用更多的付出与更多的汗水换取你要的成功。

  展开全部首先,要不软,你起码要增重到85KG。不是肥肉的增重,要肌肉,而且要有力量。1。 每天60个俯卧撑,分4组,一组15个。以后随着自己提高慢慢增加量。

  2。 每天单臂举哑铃60下,分4组,,一组15个。一样以后慢慢加。大力水手肌肉,二头肌,让你卡位,抓板,抢球更生猛。

  5。 深蹲。60个,4组,一组20个。酌情增减。腿部肌肉,让你弹跳更惊人。

  这是对肌肉和力量的训练,增重就要靠吃了。锻炼完毕,3个鸡蛋,搞之。然后其他的平时营养跟上就好了。平时作息要正常,健康的生活习惯提高身体素质是很重要的。

  要想Nash那样,那你得好好练习运球,每天500下胯下运球,带球跑步上篮100次。其实只要每天坚持去带球跑步半小时就足够。

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