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足球基本步法与放松

归档日期:07-08       文本归类:无球跑动      文章编辑:爱尚语录

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  足球基本步法与放松 1.单脚碎步一步一格(先右后左) 2 双脚碎步一格移动注意摆臂 3 碎步一脚一格 4 碎步两脚一格 5 碎步移动(节奏(1).(1.2)) 6 碎步移动(节奏(1).(1.2)(1.2.3) 7 身体横向,脚为(右踏左跟,左踏又跟) 8 碎步两步移动,移动三格横向滑步从前之后 9 碎步两步移动,移动两格双腿横向左跳再跳回,在移动两格横向 向右跳再跳回,在移动两格单腿向左横跳在跳回,在移动两格单腿 向右横跳在跳回 10 向前两步向后两步移动,左右脚交替先后顺序 11 横向进二格退一格(碎步) 12 并跳一次接分腿一次一格一动 13 并跳分腿在同一个内完成一脚在内一角在外(左右脚交替先后顺 序) 14 开合脚法向前向后 15 放松 a,平躺在地上双腿微抬抖腿 b,平躺在地上腿向上保持伸直向下压前脚掌 c,平躺在地上双腿左右屈膝分开,协助者膝盖顶在大腿上 d,屈膝抖动放松, f,腿向内侧成立直角,双腿保持伸直,协助者右腿顶住左膝盖,左腿顶住右脚 踝处。 J 屈膝向内侧压贴近胸部 h,屈膝放松小腿 g,身体趴在地上曲小腿放松 ,小腿贴近大腿下压

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