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如何用标志盘敏捷梯训练足球步法

归档日期:07-05       文本归类:无球跑动      文章编辑:爱尚语录

  大家好,今天我们和大家分享如何何用标志盘敏捷梯训练让自己变得更快,希望大家喜欢!

  敏捷梯主要用来提高我们脚下的步频、协调性、敏捷度和体能,敏捷梯训练的种类有很多,今天我们只介绍一种— the Icky Shuffle,没有敏捷梯我们也可以用标志盘替代,我们现在开始:

  训练时我们要始终要前脚掌着地,让身体变轻,我们都知道在冲刺时是用前脚掌,敏捷梯的训练也一样。

  慢速感觉习惯以后可以把速度加起来,我们用中等速度练习。让身体和脚步都适应这个过程。

  这种感觉就像赛马,如果我们找不到这种感觉,就需要把脚步慢下来找到感觉,直到步子迈对然后在加速,否则不可能练好。

  感觉熟练以后,我们就需要进行全速的练习,一种训练方法是做完一组之后冲刺到最后一个标志盘。这种训练我们需要11个标志盘,10个做敏捷梯,1个冲刺,就像下面这样摆放。

  如果没有标志盘或者敏捷梯,路面上的方格也可以,要知道器械不是关键。为了能提高冲刺速度,我们要在敏捷梯之后冲刺一段距离,锻炼自己的爆发力。

  敏捷梯训练不是疯狂的体能训练,慢跑回来调整呼吸然后再继续。练习时如果我们的步子总是对不上,说明我们太快了,先慢下来,适应之后再加速,从慢到快循序渐进。

  练习时注意要将胳膊摆动起来,摆动胳膊可以让自己跑得更快,摆臂速度越快,脚下速度也会越快。

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